Как уснуть в самолете: советы туристам

Сон в самолете помогает бороться со стрессом из-за полета. Поэтому многие пассажиры задаются вопросом о том, как уснуть в самолете. Из-за неудобного положения, шума, света и переполненного пространства это может стать непростой задачей. Существует несколько лайфхаков, которые помогут заснуть в процессе полета.

Плюсы и минусы сна в самолете

Сон в самолете помогает бороться с усталостью и повышает уровень мелатонина. Люди, которые спят во время длительных перелетов, имеют низкий уровень стресса и усталости, так как сон положительно сказывается на циркадных ритмах организма, нередко нарушающихся при пересечении нескольких часовых поясов. Благодаря этому пассажир легче привыкает к новому времени. Поэтому сон в самолете одинаково актуален как для ночных, так и для вечерних рейсов.

Несмотря на очевидный положительный эффект такого сна, существуют и отрицательные аспекты. Если заснуть в неудобной позе, в скрюченном положении с поджатыми ногами, то в будущем могут возникнуть боли в спине и защемление нерва. Поэтому чтобы после перелета быть готовым к активности надо правильно подготовиться ко сну.

Как уснуть в самолете: 12 простых советов

Перед началом полета необходимо предпринять несколько шагов, чтобы не только выспаться, но и отдохнуть в самолете.

Выбор рейса

Для гарантированного засыпания лучше выбирать вечерний или ночной рейс, так как ночь является более привычным временем для сна и соответствует биологическим часам организма.

Сильная усталость или низкая продолжительность сна накануне вылета также способствует быстрому засыпанию.

Оптимальное место для сна

Наиболее удобными для сна являются места возле иллюминатора, расположенные ближе к крылу. Здесь больше пространства и меньше шума. Пассажирам у иллюминатора не нужно вставать, чтобы пропустить других попутчиков, их не беспокоят проходящие мимо люди.

Совет: не стоит выбирать места в хвосте самолета, так как поблизости находятся туалетные кабинки, у которых часто собираются очереди. Сидеть в передней части самолета тоже не очень удобно. Здесь слишком шумно, потому что, как правило, на этих местах располагаются семьи с маленькими детьми.

Создание оптимальных условий

Следует постараться воссоздать те условия, в которых человек обычно засыпает дома. При этом нужно заранее уточнить у представителей авиакомпании, какие предметы можно брать с собой на борт.

Выбор мест у аварийного выхода

Хорошим вариантом для сна станут места возле аварийного выхода, так как здесь больше места для ног. Это положительно скажется на циркуляции крови и позволит расположиться поудобнее.

Уборка ручной клади на полку для багажа

Если сумки, рюкзаки и лишние вещи будут мешаться в ногах, полноценно отдохнуть не получится. Поэтому необходимо убрать их на полку для багажа, чтобы освободить как можно больше пространства.

Подготовка ко сну

Перед тем как лечь спать, по возможности необходимо провести вечерние ритуалы, которые человек делает в домашних условиях. Сюда относятся гигиенические процедуры, чтение книг, использование специальной повязки для сна.

Вещи для сна

Чтобы быстрее заснуть в процессе полета, можно заранее взять с собой вещи для сна. Некоторые авиакомпании предоставляют специальные комплекты. Они включают в себя следующие предметы: надувная подушка, повязка на глаза и беруши.

Совет: лучше заранее уточнить у представителей конкретной авиакомпании оказывают ли они данные услуги и могут ли пассажиры взять с собой на борт те или иные вещи.

Беруши

Незаменимой вещью в полете являются беруши, особенно если неподалеку сидит семья с маленькими детьми. Их использование поможет снизить уровень шума и будет способствовать быстрому засыпанию.

NC-наушники (с активным шумоподавлением)

Особый тип наушников, который позволяет подавлять внешний звук. За счет преобразования звуковых сигналов и создания особой волны, направленной на погашение исходящих шумовых волн.

Телефон и плеер

Хорошая музыка и видео помогут расслабиться и быстро погрузиться в сон. Оптимальным вариантом станут звуки природы, классическая музыка и автономная сенсорная меридиональная реакция (ACMP).

Использование маски для сна

Так как гормон мелатонин вырабатывается лишь во время сна в темноте необходимо использовать любые предметы, позволяющие прикрыть глаза от света: маску, кепку, солнцезащитные очки. Мелатонин отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования и необходим для поддержания нормальной работы нервной системы.

Подушка и плед

Как правило, плед и подушку предлагают на борту, и брать их с собой нет необходимости. Если же постельных принадлежностей нет, то вместо них можно использовать теплые вещи: кофты и шарфы.

Вода

Сухой воздух и высота способствуют быстрому обезвоживанию организма. Поэтому необходимо чтобы вода в бутылке всегда была под рукой, и не приходилось каждый раз спрашивать ее у стюардессы.

Книга

Чтение интересной литературы поможет расслабиться и поскорее уснуть.

Для информации! Многие авиакомпании во время полета предлагают пассажирам бесплатные журналы.

Удобная одежда

Комфортная одежда не будет сковывать движений и пережимать тело. Некоторые могут взять с собой в самолет свободные штаны или даже пижаму.

Спокойная музыка

Наушники со спокойной мелодией могут помочь отвлечься от окружающего шума, успокоиться и настроиться на правильный лад.

Мелатонин

Так называемый «гормон сна» можно приобрести в аптеке в виде таблеток или капсул. Он помогает привести в порядок ритмы сна и бодрствования при длительных перелетах.

Отказ от шоколада и малины

Так как данные продукты вызывают ощущение бодрости, следует отказаться от их употребления перед полетом. Если этого не сделать, уснуть будет гораздо труднее.

Рациональное питание

Перед полетом нужно правильно питаться. Исключить из своего меню чай и кофе, из-за содержащегося в них кофеина. Еда должна быть сбалансированной.

Важно! Голодным заходить на борт также не рекомендуется. Поскольку уснуть на голодный желудок также трудно, как и на слишком сытый.

Специальные упражнения для дыхания

Чаще всего перед полетом пассажиры испытывают стресс и беспокойство, связанные с различными обязательными процедурами и страхом перед полетом. Для снижения уровня напряжения необходимо выполнить простые дыхательные упражнения.

До момента взлета производятся 10 медленных вдохов через нос и выдохов через рот, а во время взлета наоборот: 10 вдохов ртом, а выдыхать через нос. Полезным является дыхание животом, при котором на вдохе задерживается дыхание, а живот надувается словно шарик. Досчитав до 7, нужно медленно выдохнуть.

Ремень безопасности

Следует пристегнуть ремень безопасности во время взлета таким образом, чтобы его было хорошо видно, и не отстегивать его. В противном случае при начале турбулентности загорится табло. После этого стюардесса начнет проверять, у всех ли пристегнуты ремни безопасности, и разбудит пассажира, чтобы тот пристегнулся. Поэтому чтобы никто не потревожил во время сна, не следует отстегивать ремень в процессе полета.

Сон в самолете помогает сэкономить время, быстрее привыкнуть к смене часовых поясов и отдохнуть. Если заранее подготовиться к этому должным образом, то после пробуждения будет ощущаться лишь бодрость и прилив сил.